。是的，这个世界上唯一不变的就是变。人的一生就是一个不断变化和成长的过程，具体到职场也会经历相当多的变化。

　　比如，你可能会升职，升职是一件挺好的事情，但同时也可能会带来一部分压力。你需要承担更多的工作，包括的协调、上传下达等工作内容。其他跟职场相关的变化包括转岗外派、去别的城市、去集团底下另外一个公司、更换上司以及团队加入新成员。还有，频繁地进行公司组织架构调整，有的业务单元被砍掉，有的业务单元跟其他的业务单元合并，有的是两个公司进行了重组和合并。这些可能都会给人带来一定的压力和冲击。

　　当我们的生活日复一日进行的时候，我们会进入到舒适区，它没有多大的挑战，我们只需要完成常规工作即可，同时也意味着比较容易感到枯燥和厌倦，因为每天都会知道第二天发生什么。

　　当一个人需要成长的时候，不无论面对生活还是职场，会进入第二个区域——学习区域。在这个区域会遇到一些挑战，但是总的来说感觉不错，可以学习新东西，又可以开发思维。

　　第三个区域就是恐慌区，这钟情况代表你面临着很大的挑战，以一旦进入这个区，一个人就处于一种高度警备、戒备的状态，随时都面临着崩塌，需要调动全身心的能量来应对。

　　变化会带来压力，那么压力是一个人觉知的，对自身的心理生理情绪及精神威胁式的体验所导致的一系列生理性反应及适应的过程。

　　为了让大家对自己有一个评估，接下来我会发送一张表格，在这个表格上面有几十道题，后面都有一个分值，这个分值是衡量生活中的变化对大家造成冲击的相对值的评分，打开这张表格，找到过去12月中你所遇到的生活事件，在后面打勾，之后再把打勾事件的得分加总起来，看看得了多少分。

　　得分在150分至199分，表明生活中的变化给你带来轻度压力，未来两年内罹患与压力有关疾病的概率是30%。

　　得分200分至299分，说明过去一年中你承受了中度压力。未来两年内罹患相关疾病的概率达5%。

　　我曾经遇到过一个经理，他跟我讲过一个例子，说他们公司进行调整，有一个员工被裁掉了，经理在这个员工被裁的时候为他做了很多事情，甚至是帮他找到了新工作，但此后的一年中，这个员工每个月都会给他打一个电话，说当初被公司裁掉是一个阴谋行为，一定是我们部门的哪个人动了什么手脚诋毁我，而且我对公司也是很有贡献的！无论经理怎么安抚他都没有用，这个员工非常愤怒和不能接受的阶段持续了一年时间。

　　遭遇变化的时候，人会感到压力。当有压力的时候，身体和心理都可能会发出一些信号，看看可能会有哪些信号？

　　第三是皮肤干燥有斑点和刺痛，对于女同胞来说，皮肤是非常敏感的，有的女同胞会容易长痘痘、湿疹可能都跟这个有关；

　　包括变得容易烦躁、喜怒无常或者消沉，和经常性的忧愁，又或者变得非常没有信心，但也可能自负自大。还有精力枯竭，缺乏积极性，每天都觉得非常的疲惫，同时可能会有疏远感。

　　行为的信号最显而易见的是失眠。男同胞可能会比平常更频繁地饮酒或吸烟，坐立不安，说不出的烦躁。

　　什么样的人在面临生活中的危机时更容易度过这个阶段？那心理学的研究表明，有四类人会更容易度过大的危机。

　　刚才讲到人遭遇变化的时候可能会进入一个过程，最常出现的情绪就是焦虑，当你不知道面临什么样的情况，又对自己的能力不是很有信心，你感到自己去无力应对的时候，你就会焦虑。

　　以下提供这样一些方法应对焦虑，第一个就是深呼吸，如果你感到自己心里面特别慌，你可以通过深呼吸五分钟来调整你的状态。比如腹式呼吸放松。

　　第二个方法就是积极的心理印象，通常我们遭遇变化的时候，我们会陷入一些负面的想法，或者是出现一些很灾难化的场景，但这个时候恰恰需要一些积极的心理意象。

　　第三个方法就是制作平衡表，这个平衡表上面可以分为“四难”。举个例子，比如需要去一个新的岗位工作，不知道能不能胜任，那么这个平衡表的第一难就是关于你要去到新的岗位，你知道什么呢？你不知道什么呢，你能影响什么？不能控制什么呢？这个平衡表就是帮你提升确定性和提升你自己可控的范围。

　　接下来看一下应对变革的方法——调整认知。我给大家介绍一下ABC理论，心理学研究表明当我们碰到一个诱发事件的时候，我们并不是直接有了情绪和行为，而是你对于这件事情的想法、观念、信念，你的认知导致你会有情绪和相应的行为。

　　那么一般来说，在人遇到一些挑战的时候，会有一些条件反射式的思维方式，这跟我们的成长经历有关，很多我们自动化的负性思维都是在跟我们父母的互动中产生。

　　我们意识到这一点后，要学会改变对事情的观察视角，避免只站在自己的视角，需要增加看法的多样性，同时聚焦资源优势。

　　第一个是反向透镜，这个透镜讲的是我理解这个问题为什么发生。举一个例子，比如说今天你被上司批评了，你感到非常的生气，也很沮丧，因为你觉得自己能力不够或者自己没做好，或者你也会想上司就是觉得你软弱，所以揪住你的小辫子不放，他只会对你这么凶，当你这么想的时候，你就会非常的愤怒。

　　当你评价下来的时候，你站在上司的立场想一想，你会发现其实上司虽然批评你的方式很严苛，但是上司真的是对你有很多的期待，他希望你快速的成长，给你委以重任。他希望你半年之后在那个岗位竞聘上面能够成功，这个时候你就能理解上司对你的严厉要求，这就是反向透镜。除了站在自己的角度想，也站在别人的角度想。

　　第二个是长焦透镜。我把时间的距离拉大一下，问一下自己，半年、一年、十年后我将会如何看待这一情况呢？当局者迷，当事人可能会被困住，所以会不知所措，但是当你十年，甚至20年之后回看现在的自己，会不会有不同的看法？在咨询中，我常常会问来访者说你可不可以想象一下，十年后你会是什么样子？当十年之后的你看到现在的你，他会对现在的你说些什么呢？后来我就会发现有不少的来访者会豁然开朗。

　　第三个是广角透镜，大家可以问自己这样一个问题，不论这个结果如何，我能从中学到什么呢？会取得什么样的进步呢？

　　应对变革的第三个方法——SFBC，叫做聚焦解决的高效咨询，我咨询的时候通常会发现当一个人遇到问题的时候或者遇到变故的时候，有两种方法帮他来应对这个阶段。第一种方法就是会出现很多负面的想法以及负面的情绪，所以要把这个黑的区域进行转化。第二个方法就是我们不去看那个黑的区域，我们也不去转化它，我们直接看这个白面，然后直接把这个白面扩大就可以了。

　　所以，当一个人遭遇一个变故的时候，而且是一个比较大的挑战的时候，也许可以尝试问五个问题打开新的思路：

　　所以大家看到应对变化的过程是一个人重新认识自我和成长的过程。祝大家都在生活中不断的成长，从舒适区到学习区，以至于你可以不断的在舒适区和学习区转换，这样大家会成长得很快。

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